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Passo a Passo da Técnica EFT para Ansiedade

Foto de perfil da terapeuta Mutisia

Autora:
Terapeuta Mutisia

Você já parou para pensar por que, em certos momentos, o coração acelera, as mãos suam e uma sensação de desconforto invade o peito, como se algo ruim pudesse acontecer a qualquer instante? Esse pode ser o sinal da ansiedade em ação.

Ao contrário do que parece, a ansiedade é um mecanismo natural e protetor do nosso corpo. Ela é acionada pelo cérebro como uma forma de defesa, surgindo do acúmulo de experiências emocionais intensas que passamos ao longo da vida.

Experiências de rejeição, abandono, desaprovação e até eventos traumáticos podem deixar marcas profundas no nosso subconsciente. Essas marcas emocionais moldam a forma como nosso cérebro responde aos estímulos ao nosso redor, e com o tempo, fazem com que ele opere em um estado de alerta constante. É como se o cérebro interpretasse cada situação como potencialmente perigosa, mesmo quando estamos em segurança. Esse estado de “supervigilância” pode tornar a vida diária um desafio.

Como o Cérebro Lida com as Emoções Dolorosas

Quando enfrentamos emoções difíceis, nosso inconsciente tenta processá-las, “digerindo” os sentimentos para que possamos seguir em frente. No entanto, quando as emoções são intensas demais, o nosso sistema não consegue dar conta de processá-las completamente. O que acontece então? Essas emoções acabam sendo reprimidas e se acumulam, sobrecarregando o sistema emocional. Esse acúmulo pressiona o cérebro a ativar seu “modo de proteção” monitorando o ambiente à procura de qualquer sinal que remeta às dores do passado, numa tentativa de nos proteger.

Esse mecanismo de defesa, que a princípio deveria nos ajudar em momentos de perigo real, passa a reagir de forma excessiva. O cérebro começa a responder até mesmo a pequenos gatilhos emocionais, que nem sempre representam um risco. Esses gatilhos podem ser qualquer situação, imagem ou palavra que desperte uma memória emocional, nos deixando em um ciclo de alerta constante. O resultado? Um estado contínuo de cansaço, tensão e ansiedade. Nossa energia vital é drenada, e nossa saúde mental e física se desgastam, dificultando o alcance de uma vida plena e equilibrada.

Existe uma Saída para Esse Ciclo de Ansiedade?

Sim, existe uma forma de liberar essas emoções presas: com a técnica EFT, você ajuda corpo e mente a se libertarem desse ciclo de alerta constante, recuperando o equilíbrio emocional e a sua paz interior.

Técnica EFT para Ansiedade, Entenda a sua Eficácia.

Se você ainda não conhece a técnica de Liberação Emocional (EFT), clique aqui para aprender o passo a passo detalhado. Depois, retorne a esta página para entender como aplicar a EFT especificamente no tratamento da ansiedade.

Entenda a seguir como a técnica EFT age nos principais aspectos da ansiedade:

Liberação da Carga Emocional

Ao focar nas emoções desconfortáveis e aplicar os toques (tapping), você sinaliza ao sistema que não há perigo real, o que ajuda a dissipar essas emoções presas.

Alívio Rápido

O tapping proporciona um alívio físico e emocional rápido, reduzindo a tensão acumulada. Com isso, sensações como aperto no peito, falta de ar e outros sintomas de ansiedade diminuem de forma quase instantânea.

Processamento Emocional Profundo

Na prática da EFT, você identifica e expressa emoções e memórias dolorosas, o que facilita o processamento dessas experiências. Assim, interrompemos o ciclo da ansiedade, evitando que essas emoções permaneçam “presas” e sejam ativadas por gatilhos.

Caso surjam memórias dolorosas clique aqui e aprenda como aplicar a técnica EFT para limpeza de memórias dolorosas.

Criação de Novas Associações Neurais

Com a prática contínua, a EFT ajuda o cérebro a associar momentos que antes provocavam estresse a um estado de calma. Assim, situações que antes costumavam provocar ansiedade passam a ser recebidas de forma mais equilibrada, mudando as reações automáticas de forma gradual e profunda.

Exercício de EFT para Ansiedade: Passo a Passo

Diferente de outras técnicas que podem exigir tempo ou apoio de terceiros, a EFT é uma prática simples que você pode aplicar sozinha, em qualquer lugar e a qualquer momento. Veja como:

Passo 1 Identifique o Foco da Ansiedade

Identifique o que está causando a sua ansiedade no momento. Pode ser um evento específico, uma sensação corporal incômoda, como falta de ar, aperto no peito, uma situação futura ou um sentimento geral. Avalie a intensidade dessa ansiedade em uma escala de 0 a 10 (onde 10 é o nível máximo de desconforto) para que você possa acompanhar o progresso de cada rodada.

Escala de avaliação EFT de zero a dez representadas com cores e emojis. Verde para zero e vermelho para vermelho.

Passo 2 Crie uma Declaração de Aceitação

A base do EFT é reconhecer a emoção enquanto promove uma aceitação profunda.

Uma frase de exemplo para a ansiedade pode ser:

“Apesar de sentir ansiedade em relação à [situação específica], eu me amo e aceito profunda e completamente.” ou “apesar de sentir este aperto no peito e o coração acelerado eu me amo e aceito profunda e completamente” .

Procure usar uma frase que expresse exatamente o que você está sentindo, tanto física quanto emocionalmente.

Passo 3 Comece pelo Ponto do “Karatê”

Demonstração visual do local do ponto de EFT caratê.

Dê leves toques no ponto “karatê” (a lateral da mão) enquanto repete a declaração de aceitação três vezes.

Passo 4 Realize a Sequência de Tapping

Dê leves toques nos pontos específicos enquanto verbaliza e toma consciência dos aspectos da ansiedade que você está sentindo.

Representação gráfica dos pontos EFT em uma mulher sorridente.

Sequência de cima para baixo da técnica de EFT

Sugestão de Frases de EFT para ansiedade seguindo a sequência de tapping:

  1. Topo da Cabeça: “Essa ansiedade que sinto no meu corpo.”
  2. Início da Sobrancelha: “Essa sensação desconfortável que toma conta de mim.”
  3. Lado do Olho: “Essa ansiedade que não me deixa relaxar.”
  4. Abaixo do Olho: “Esse medo de que algo dê errado.”
  5. Abaixo do nariz: “Toda essa tensão que não consigo soltar.”
  6. Queixo: “Esse aperto que me impede de ficar tranquila.”
  7. Clavícula: “Esse medo constante que carrego comigo.”
  8. Abaixo do Braço: “Essa sensação de que não tenho controle.”

Passo 5 Avalie a Intensidade Novamente

Escala de avaliação EFT de zero a dez representadas com cores e emojis. Verde para zero e vermelho para vermelho.

Após duas ou três rodadas, pare e respire profundamente, avaliando novamente sua ansiedade de 0 a 10. Note qualquer mudança. Se a intensidade ainda estiver alta, faça outra rodada, começando novamente com uma frase de aceitação e adaptando as frases para refletir as mudanças que sentir, tanto físicas como emocionais.

Passo 6 Finalize com Respiração e Observação

Respire profundamente algumas vezes e observe como está se sentindo. Essa prática pode ser repetida sempre que necessário, e com o tempo, a EFT pode ajudar a transformar gradativamente a forma como você lida com a ansiedade, promovendo um estado de maior equilíbrio e tranquilidade.

Claro, haverá variações do roteiro acima e sinta-se à vontade para ajustá-lo conforme necessário. É importante que, ao fazermos o tapping, estejamos dizendo o que é verdadeiro para nós. Portanto, se a afirmação “Eu me amo e me aceito profunda e completamente” for difícil de verbalizar no começo, você pode trocá-la por “Eu posso começar a me amar e aceitar profunda e completamente” ou “Eu estou aberto para a possibilidade de me amar e aceitar profunda e completamente”.

Quanto Tempo Leva para ter Resultados com a técnica EFT para ansiedade?

A maioria das pessoas começa a perceber os efeitos do tapping em apenas algumas rodadas, o que significa que você pode começar a sentir algum alívio em apenas alguns minutos.

Embora o alívio imediato seja possível, emoções mais profundas podem exigir mais tempo e prática. Se uma memória traumática é tão intensa que só de lembrar dela você já se sente sem chão, não tente acessá-la sem a ajuda de um terapeuta qualificado. A prática sugerida aqui é indicada para aliviar emoções, sentimentos e desconfortos mais leves.

Ainda assim, não subestime o poder da técnica EFT — você pode se surpreender com o quanto ela pode trazer bem-estar e leveza para o seu dia a dia.

Lembre-se de que a jornada de cura é única para cada pessoa. Dependendo da profundidade das marcas emocionais, da intensidade do trauma e de quão enraizado ele está no seu subconsciente, pode ser necessário realizar várias sessões de tapping com uma terapeuta profissional para obter resultados mais profundos e permanentes.

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Aprenda a usar a Técnica de Liberação Emocional EFT para outros casos específicos:

EFT para limpeza de memórias dolorosas passo a passo

EFT para liberar emoções tóxicas passo a passo

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